La vida laboral moderna puede ser muy estresante, y hay momentos en los que nos encontramos luchando con situaciones que parecen abrumadoras. Ya sea una crisis grande o una acumulación de pequeñas preocupaciones, el estrés puede afectar negativamente nuestra salud y bienestar. Por eso, es importante saber cómo ayudarnos a restaurar la calma después de vivir momentos de mucho estrés o preocupación.
El estrés laboral es una de las principales causas de enfermedades y ausentismo en el lugar de trabajo. El estrés crónico puede afectar la salud mental y física, y puede llevar a problemas como la depresión, la ansiedad y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, es importante que las personas que trabajan bajo presión aprendan técnicas efectivas para reducir el estrés. Aquí compartimos con ustedes una lista de las más populares:
Practicar la respiración profunda y la meditación: Esta técnica puede hacerla en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso en su escritorio. Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Luego, inhale profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Hágalo varias veces hasta que sienta una sensación de calma y relajación. También puede descargar aplicaciones de meditación para ayudarlo a meditar durante unos minutos cada día.
Establecer límites: A veces, el estrés laboral se debe a la falta de límites claros. Aprender a decir “no” cuando es necesario y establecer límites en cuanto a la cantidad de trabajo que se puede realizar es una forma efectiva de reducir el estrés. Tener una comunicación abierta y efectiva con su jefe y colegas puede ayudar a establecerlos y mantener la carga de trabajo controlada.
Hacer ejercicio: El deporte libera endorfinas, que son las hormonas que nos hacen sentir bien. Además, puede mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez reduce el estrés. Intente programar un tiempo para hacer ejercicio regularmente, incluso si solo son unos minutos al día.
Tomarse un descanso: Si trabaja en una oficina, intente levantarse y caminar un poco cada hora. Esto puede ayudar a prevenir la tensión muscular y a aumentar la circulación sanguínea. También puede usar este tiempo para tomar una bebida o un refrigerio saludable para aumentar su energía.
Priorizar el tiempo libre: Es importante tener tiempo para desconectarse del trabajo y hacer cosas que disfrute, lo que puede incluir pasar tiempo con amigos y familiares, practicar un hobby o simplemente relajarse. Hacer un esfuerzo por planificar y priorizar el tiempo libre puede ayudar a reducir el estrés en el lugar de trabajo.
Estas son solo algunas de las formas en que puede reducir el estrés. Sin embargo, si está lidiando con estrés en el trabajo, es importante recordar que no está solo y que hay muchas formas de buscar ayuda. Hablar con un profesional de la salud mental puede ser una buena opción para abordar el estrés de manera efectiva.
