¿Las “distracciones digitales” te están saboteando el sueño?

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La Academia Americana de Medicina del Sueño destaca la importancia de abordar las distracciones digitales para mejorar la calidad del sueño y promover la salud física y mental.

En la era digital, las tentaciones electrónicas están desafiando la calidad del sueño de millones de personas en todo el mundo. La procrastinación a la hora de acostarse se ha convertido en una batalla común, con programas de televisión, compras en línea y videos virales manteniendo a la gente despierta hasta altas horas de la noche. Según una reciente encuesta de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), el 91% de los encuestados admitió haber perdido horas valiosas de sueño por quedarse despiertos viendo programas de televisión, mientras que el 75% señaló que la navegación y las compras en línea también eran culpables.

Los riesgos para la salud y el bienestar general que implica esta tendencia son numerosos y graves. Ante este desafío, la AASM ofrece orientación práctica para combatir las distracciones digitales y mejorar la calidad del sueño:

Desconexión digital antes de dormir: Apaga todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos a una hora antes de acostarte. Esta simple acción puede marcar la diferencia al permitir que la mente se relaje y se prepare para el descanso.

Deja el teléfono en otra habitación: El teléfono móvil, a menudo, es la principal fuente de distracción nocturna. Colócalo en una habitación separada para resistir la tentación de revisar correos electrónicos o redes sociales mientras deberías estar descansando. Si lo usas como alarma matutina, considera invertir en un reloj despertador tradicional.

Adopta una rutina nocturna relajante: Incorpora actividades relajantes antes de acostarte, como un baño caliente, la lectura de un libro o la escritura de un diario. Establecer una rutina puede señalar a tu cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para el sueño.

Mantén un horario de sueño regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico interno, mejorando la consistencia del sueño.

Desactiva las notificaciones automáticas: Si es necesario tener el teléfono en la habitación, desactiva las notificaciones automáticas y el sonido para evitar interrupciones que puedan distraerte.

Abordar las distracciones digitales puede ser la clave para lograr una noche de sueño reparador y, en última instancia, mejorar la salud física y mental. Al seguir estos consejos, puedes tomar medidas prácticas para contrarrestar las amenazas electrónicas que acechan en la oscuridad de la noche.

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