Los “Monday bues” o la “Depresión de lunes” es un término usado para describir la sensación de tristeza que muchas veces puede acompañar al inicio de semana. Te explicamos de qué se trata y cómo evitarla.
Los Monday blues son sentimientos de tristeza, apatía o desmotivación que algunas personas experimentan los lunes, especialmente cuando deben regresar al trabajo o a la escuela después de un fin de semana de descanso. Esta sensación puede manifestarse como falta de energía, dificultad para concentrarse, ansiedad o un estado de ánimo bajo en general.
Hay varios estudios que han investigado el fenómeno de los Monday blues. Uno de ellos, publicado en la revista Social Science & Medicine en 2014, encontró que las personas que experimentan estos síntomas tienen niveles más altos de estrés y menos satisfacción en su trabajo. Otro estudio, publicado en la revista Journal of Positive Psychology en 2015, encontró que las personas que experimentan Monday blues también tienden a tener una mayor carga de trabajo y menos tiempo libre durante la semana.
En cuanto a Latinoamérica, algunos estudios sugieren que el estrés laboral es un problema común en la región. Según una encuesta realizada por la Organización Internacional del Trabajo en 2016, el 63% de los trabajadores de América Latina y el Caribe experimentan niveles de estrés laboral que afectan su salud y bienestar. De acuerdo con un estudio publicado en la revista BMC Psychiatry en 2018, la prevalencia de la depresión en la población laboral de América Latina varía entre el 4,4% y el 10,8%, dependiendo del país. Los países con la tasa más alta de depresión en la población laboral fueron Argentina, Brasil y México.
Pero no es necesario dejar de trabajar o cambiar de empleo para superar los Monday blues. En la actualidad, hay varias estrategias que pueden ayudar a que el lunes, y el resto de la semana, en el trabajo fluya adecuadamente. Aquí compartimos algunas:
Planifica tu semana con anticipación: Tener una idea clara de lo que te espera durante la semana, puede ayudarte a sentirte más preparado y menos abrumado el lunes.
Haz algo que te guste el domingo por la noche: Programa una cena con amigos, ve una película o lee un libro que te guste. Esto puede ayudarte a sentirte más relajado y feliz antes de comenzar la semana.
Mantén una rutina de ejercicio: Hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a sentirte más energizado y positivo en general, lo que puede hacer que los lunes sean menos desagradables.
Toma descansos regulares durante el día: Si te sientes abrumado o estresado en el trabajo, tómate un tiempo para tomar un descanso breve y hacer algo que te guste, como escuchar música, tomar un refresco o dar un paseo rápido.
Encuentra una actividad placentera en el trabajo: Si es posible, intenta hacer algo que te guste en el trabajo, como escuchar música o hacer una pausa para tomar un café con un compañero de trabajo. Esto puede ayudarte a sentirte más positivo y motivado durante todo el día.
